pompki w domu

[...] -Wyciskanie siedząc 4x 10x 55-60-65-70 kg Sobota: Brzuch: - przestudiuję Legendary ABS II i zacznę jak radziłeś. Czy w trakcie takiego cyklu mogę np. popołudniu w domu podciągać się na drązku i robić pompki ,czy raczej uniknąc zbędnego wysiłku i oszczędzac się do czasu pobytu na siłowni? Zmieniony przez - Master1986 w dniu 2004-09-12 20:48:14

TRENING – CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

Onizuka - 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , albo spójrz na mój plan (dolicz jeszcze pompki na poręczach w ćwiczeniach na triceps). 2. Na duże grupy mięśniowe tj. klata, plecy, uda stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję. 3. Lepiej [...]

[...] i dużo seri 6-12.Ale jak sie myle to napiszcie mi jak to powinno wyglądać. Może wspomne że te pierwsze 2 lata to byla w sumie taka rozgrzewka nie ćwiczyłem z cieżarami tylko pompki przysiady itp.. A w trzecim roku dopiero zaczełem cwiczyc z ciezarami ,ale w domu a nie na silowni.No nie wiem ja w sumie nie twierdze ze az tak mocno zmarnowałem te [...]

Solfa Jezeli jestes dostatecznie silny, pracuj tylko nad wytrzymaloscia i ze swoim ciezarem, podciaganie, pompeczki, brzuszki, grzbiety, pompki na poreczach. Tak jak pisza moi poprzednicy to w zupelnosci starcza, prawie w zupelnosci.... Jest tylko jedno "ale". Co z tego, ze walniesz 50 podciagniec i sto pompek i Twoja sila jest bardzo [...]

[...] hantle po 2kg to za dużo zdziałać nie mogłem. Pompek nawet nie robiłem bo sie bałem ze moja krzywo zrośnięta ręka pęknie pod mojim ciężarem. Po jakimś czasie zaczełem robić pompki, z 10 miałem problemy . Po jakimś miechu, dwóch wlazłem na SFD i zaczełem sie uczyć sie wszystkiego na temat treningów diety itd . Z czasem uzbierałem troche sprzętu [...]

Mam pytnie czy jeśli bym na arzie robił codziennie w domu taki zestaw tych niby stacji: 1.Unosznie kolan do klatki w zwisie na drązku. 2.Podciaganie sie na drązku w wąskim lub szerokim chwycie (zamiennie) 3. POmpki 4.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach i jescze jakeis na warunki domowe (nie obciazajace kregosłupa)- jak cos wymyslicie to [...]

[...] i rowerek stacjonarny dadzą Ci naprawdę wiele, aczkolwiek nic nie zastąpi pożądnie wyposażonej siłowni. Podstawowe ćwiczenia, takie jak spinanie brzucha, przyciady i pompki (także w wersji damskiej - na kolanach) są o wiele, wiele lepsze niż nic. Dodaj do tego szybki, 40 - minutowy bądź godzinny marsz 3 - 4 razy w tygodniu i sama się nie [...]

[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12/10/8/8 progresja -rozpietki na lawce skosnej - 4*10-12 -wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/8 progresja -pompki w podporze tylem - 15/15/15 -ABS II sroda - plecy+bic+przedramie+brzuch -unoszenie tulowia z opadu - 15/15/15/15 -wioslowanie sztanga - 12/10/8/8 progresja [...]

no to jeśli tak ... prosze Wtorek Trening I / Nogi ,Barki / Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 5x( 12-15) - Prostowanie nóg w siadzie 4x( 12-15) - Uginanie nóg w leżeniu 3x( 12-15) - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

[...] wyciskanie sztangielek na płaskiej(czyli u mnie taborety) 4 serie po 10 powtórzeń(w których klatki nie mam szans zmęczyć przy niewielkim ciężarze aby się ręce nie chwiały), pompki z nogami wyżej z niewielkim obciążeniem aby wykonać 10 powtórzeń rozpiętki na płaskiej. I jeszcze wrzucę może trening innych partii mięśni do oceny. Poniedziałek: [...]

mam w klasie takiego gościa - pompki brzuszki i takie tam w domu różne i to nie zawsze, zero diety tylko je normalnie, zero koxu a koleś w szkole cały atlas podnosi i wygląda jak niektórzy po 2 latach treningu i 3 cyklach serio wy******lo.ny w kosmos

[...] Jeżeli nie chodzisz na siłke (która jest wskazana, nie jest to trening kolturystyczny, wystarczyłoby raz w tygodniu) to wykorzystuj to co masz- po treningu drążek- nie pozwalaj żeby zanadto wystygł wspinanie na linie, pompki itp oczywiście jeżeli nie będziesz zbyt skatowany. Możesz w dzień wolny od treningu robić sobie siłke, nawet w domu .

[...] będę może niedługo to tylko raz w tygodniu, bo mam dość sporo treningów innych jeszcze, mam w domu ławkę, ale bez sztngi:), sztangielki, ekspander i tym własnie ćwiczę plus pompki itp. nie liczę na jakieś super kulturystyczne przyrosty masy, ale chcę lepiej wyglądać. brzuch moim zdaniem mam dość umięśniony, ale nic nie widać przez tłuszczyk, [...]

ok pozmieniałem, tylkonie chcę łączyć bica z plecami i przedraminiem, bo nie mam tyle czasu b tyle nasiłce siedziec, a po drugie będę niezle wyczerpany po takim ciwczeniu i zlebede wykonywac cwiczenia i mniejszym ciezarem, tak wiec zostawai mosobno plecy w środę a w czwartek bic z przedramieniem. Daje plan z poprawakmi, i takie pytanie. co do [...]

[...] 3 lata raz na tydzien czasem raz na 2 tygodnie na silowni szkolnej ale raczej lece tam w*****a niz cwicze. W całym tym okresie raz na jakiś czas gdy poczulem nadmiar energi pompki i drążek. Na początku czasem machałem w domu sztanga 27kg ale teraz to se moge ten ciezar co najwyrzej w dupe wsadzic. Ida wakacje. Co drugi gada, że teraz balety, [...]

[...] jedno, w tej chwili sekcja karate juz tu nie dziala zacznie od wrzesnia wiec bede cwiczyl sam. Czy przy HIT moge robic w domu w pozostale dni oprucz cwiczenia techniki pompki (jakies 5- 10 serii na dzien) podciagniecia (3-5 serii na dzien) i przysiady bez obciazenia (3-10 serii na dzien). Taki trening bede robil pn sr i pt a na silce wt i [...]

[...] Klatka jest podkreślona, ale chciałbym, żeby bardziej " wystawała ". Jak to można osiągnąć w warunkach domowych ( posiadając 2 hantle i drążek ) ? - możesz robić pompki na taboretach z obciązeniem jakimś(np plecak dobrze przystajacy do pleców), (patrz trening domatora na http://www.kulturystyka.pl/atlas )w domowych warunkach raczej [...]

[...] nie ma znaczenia kiedy czy rano czy po połudzniu biegasz, tłuszcz spala sie tak samo. O trening popytaj w dziale treningu. Ja bym dał trzy razy w tygodniu po dwóch posiłkach(pompki,przysiady, brzuchy). Masz trochę mało opcji w domu, zamiast biegania może lepiej rower 30 minut po treningu, albo 45 w inne dni. Nie zaczynaj ćwiczyć wczesniej jak w [...]